by 
Untuk memenuhi kebutuhan asupan DHA pada si kecil, penting untuk memasukkan makanan yang kaya akan lemak omega-3 dalam diet mereka. Berikut adalah beberapa makanan sumber DHA yang cocok untuk si kecil:
1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, tuna, trout, dan mackerel adalah sumber utama DHA. Ikan-ikan ini mengandung tingkat DHA yang tinggi dan mudah diserap oleh tubuh. Ada berbagai cara untuk memasukkan ikan berlemak dalam diet si kecil, misalnya dengan memasak salmon panggang, membuat sarden sebagai isian roti, atau menambahkan tuna dalam salad.
2. Minyak Ikan
Minyak ikan merupakan sumber konsentrasi tinggi DHA. Anda dapat menambahkan beberapa tetes minyak ikan ke makanan atau minuman si kecil setiap hari. Pastikan untuk memilih minyak ikan yang khusus diformulasikan untuk anak-anak dan mengikuti petunjuk dosis yang dianjurkan.
3. Telur
Telur juga merupakan sumber DHA yang baik, terutama telur yang diperkaya dengan omega-3. Telur yang diperkaya omega-3 biasanya mengandung tingkat DHA yang lebih tinggi daripada telur biasa. Telur bisa dimasak menjadi berbagai hidangan, seperti telur dadar, telur rebus, atau omelet.
4. Produk Susu Diperkaya
Produk susu seperti susu, yogurt, atau sereal sarapan yang diperkaya dengan omega-3 juga bisa menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan DHA si kecil. Pastikan untuk memilih produk susu yang mengandung DHA tambahan dan memperhatikan label gizinya.
5. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan merupakan sumber alami omega-3. Anda dapat memberikan alpukat kepada si kecil dalam bentuk puree atau potongan kecil yang mudah dimakan. Alpukat juga bisa dijadikan sebagai tambahan dalam hidangan lain, seperti smoothie atau sandwich.
6. Kacang-Kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti kenari, kacang almond, dan biji rami juga mengandung sedikit omega-3. Anda bisa memberikan kacang-kacangan ini sebagai camilan sehat bagi si kecil atau menambahkannya dalam berbagai hidangan, seperti salad atau granola.
7. Sayuran Hijau
Beberapa sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale mengandung omega-3 dalam bentuk ALA (asam alfa-linolenat) yang kemudian dapat dikonversi menjadi DHA oleh tubuh. Meskipun kadar DHA dalam sayuran hijau tidak sebesar ikan atau sumber lainnya, tetaplah penting untuk memasukkan sayuran hijau dalam diet si kecil karena kandungan gizi lainnya.
